Video: Therapi Modalitas dan Komplementer KOMUNITAS 2024, Juli
Situasi penuh tekanan menanti orang modern di setiap langkah. Iklim psikologis yang tegang di tempat kerja, kekacauan dalam kehidupan keluarga dan konflik acak dalam kontak dengan orang asing - semua ini memicu stres, yang memiliki efek merusak pada kesehatan mental. Dan jika Anda tidak melawannya sama sekali, maka konsekuensinya bisa sangat tidak menyenangkan, hingga depresi yang berkepanjangan.
Metode di bawah ini akan membantu Anda menghilangkan stres dan ceria dalam 5 menit.
1. Sedasi pernapasan
Sulit membayangkan metode yang lebih sederhana dan lebih mudah diakses bagi semua orang untuk menghilangkan stres psikologis akut. Kontrol yang tenang akan membantu bernapas dalam beberapa menit. Cukup dengan mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan kecepatan yang tidak tergesa-gesa. Efeknya adalah mengaktifkan sumber daya sistem saraf otonom, yang akan membuat tubuh rileks.
2. Tonton videonya
Video pendek dengan konten positif dapat mengalihkan perhatian dari penyebab stres dan membantu Anda menyempurnakan suasana hati yang lebih optimis. Baik jika video tersebut terang, lucu, dan orisinal yang dapat dengan cepat menyebabkan emosi positif, hingga tawa yang diungkapkan.
Veterinar dari Australia Catherine Apuli membuat sayap palsu untuk burung beo Wei Wei
Tempat menginap di Zermatt: hotel terbaik untuk liburan mewahInteligensi Buatan Mengidentifikasi Antibiotik Baru
3. Berjalan
Memasuki jalan itu sendiri adalah obat penenang alami sebagai cara untuk dengan cepat mengubah situasi. Berjalan kaki singkat di taman dengan gambaran pemandangan indah akan meringankan sistem saraf dan menstabilkan latar belakang emosional. Dan itu baik jika serangan semacam itu dari rumah tidak akan terjadi sendirian. Biarkan itu menjadi teman atau anjing - berjalan-jalan di perusahaan yang ramah jauh lebih menyenangkan.
4. Merencanakan acara yang menyenangkan
Tidak diperlukan tindakan khusus. Tantangannya adalah mempertimbangkan rencana untuk acara mendatang yang menjanjikan untuk membawa pengalaman positif baru. Misalnya, bisa jadi ulang tahun teman yang sama, liburan, makan malam keluarga, atau kencan romantis.
5. Daftar yang harus dilakukan
Berbeda dengan paragraf sebelumnya, kali ini tidak perlu mempelajari peristiwa tertentu. Tugasnya adalah untuk menyusun daftar kasus yang perlu diselesaikan dalam waktu dekat - khususnya, perhitungan dapat mencakup jadwal harian, mingguan atau bahkan bulanan. Proses merumuskan dan memperbaiki tugas-tugas penting akan membantu menyelamatkan kepala Anda dari pemikiran yang tidak perlu dan menormalkan keadaan psikologis.
Untuk mendapatkan keterampilan baru: cara meningkatkan profesionalisme Anda di tempat kerja
Saya menemukan salib orang lain di jalan: seorang teman berteriak - membuangnya, tetapi saya bertindak berbeda
Para ilmuwan telah menemukan bakteri yang dapat menguraikan puing-puing industri
6. meditasi cepat
Praktik-praktik semacam itu tidak perlu dipasangkan dengan konteks religius dan metafisik. Dalam hal ini, cukup untuk melakukan pose yang nyaman, tutup mata Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama 5 menit yang sama. Ini adalah semacam cara untuk membersihkan pikiran dari semua hal negatif yang menyumbat pikiran mereka.
7. Ekspresi perasaan dan emosi
Menentukan penyebab kecemasan dan kecemasan adalah langkah kunci untuk mengatasinya. Terbukti secara ilmiah bahwa seseorang yang menuliskan ketakutannya secara detail menghilangkannya dalam bagian yang signifikan. Penting juga untuk mencoba mengidentifikasi perasaan positif dan kreatif dengan harapan dan rencana untuk masa depan. Mereka harus menjadi motif utama dalam menentukan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
8. Soothing Tea Party
Menyeduh minuman dengan ramuan yang menenangkan adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Pada musim dingin, teh panas akan menghangatkan tubuh dari dalam, yang akan berkontribusi pada proses menemukan keadaan santai.
9. Mendengarkan musik
Ini adalah cara relaksasi yang efektif, yang juga tidak memerlukan sumber daya dan biaya yang signifikan. Kondisi utama adalah bahwa komposisi harus menenangkan dan positif pada saat bersamaan. Tentunya hanya musik favorit Anda yang akan mencapai efek yang diharapkan.
Masih menunggu sedikit: seri "Teman" akan menerima sekuel yang lama ditunggu-tungguTamu itu datang ke pesta pernikahan dengan gaun putih: pengantin wanita tidak terkejut, tetapi memberikan catatanTidak perlu membuang sweater lama: itu akan membuat pakaian hangat untuk anjing
10. Mendengarkan suara yang menenangkan
Pilihan lain yang melibatkan penggunaan metode relaksasi audio. Namun dalam kasus ini, trek netral diambil dengan rekaman suara fenomena alam. Secara khusus, stres membantu menghilangkan suara hujan, api berderak, angin menderu atau kicau burung.
11. Tersenyumlah
Ekspresi emosi positif pada wajah bukan hanya pertanda ramah dalam hubungannya dengan orang lain. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian oleh para ilmuwan, senyuman mengurangi detak jantung, yang, pada gilirannya, merupakan pertanda pasti akan berkurangnya stres.
12. Mengisi buku mewarnai
Bagian dari permainan adalah proses anak-anak yang akan memberikan kontribusi yang signifikan untuk mengatasi stres. Cukup dengan mengambil buku mewarnai dan memulai karya kreatif untuk mengisinya. Pekerjaan itu menarik dan mempesona, tetapi juga berguna untuk jiwa.
Stres sama sekali bukan keadaan yang tidak dapat diatasi, yang dengannya Anda perlu melakukan upaya dan sumber daya yang besar. Ada banyak metode lain untuk menghilangkannya dengan cepat, tetapi semuanya didasarkan pada pencapaian dua efek yang jelas - menenangkan dan menciptakan sikap positif. Seperti yang Anda lihat, tindakan dan bentuk waktu luang yang paling sederhana mungkin bisa membantu seseorang yang berada dalam posisi stres.
Menemukan pelanggaran? Laporkan konten
